FAQ функциональной подготовки
По всем вопросам
обращаться к координатору Дарье Воеводкиной
Как силовые тренировки помогут мне в беге (плавании, триатлоне, велосипеде и т.д.)?
Силовые тренировки на подготовительном этапе хороши своим укрепляющим действием на связки и суставы. На этом этапе с помощью силовых тренировок можно укрепить проблемные участки и отстающие мышечные группы, участвующие в своём конкретном виде спорта. На последующих этапах силовая подготовка будет нужна для поддержания силы ног у бегунов и велосипедистов и мощности гребка у пловцов. А также для уменьшения разрушения мышц в процессе аэробных тренировок.
Какие будут нагрузки? Если я никогда не занимался, смогу ли я их осилить?
Нагрузки будут преимущественно на все группы мышц в круговом режиме тренировок. Большинство упражнений выполняются с малым или со своим весом тяжести, то есть исключается осевая нагрузка на позвоночник и суставы. Для тех, кто приходит первый раз, упражнения выполняются в облегченном варианте.
Как часто надо делать силовые упражнения. Почему есть программа 1 и 2 раза в неделю, в чем разница?
Две силовые тренировки в неделю в сочетании саэробными(бег, вел, плавание) будут оптимальными для роста результатов. Но при нехватке времени или недостаточном восстановлении, даже 1 силовая в неделю будет улучшать ваши показатели, пускай и чуть медленнее.
Есть ли противопоказания к занятиям?
Главное противопоказание — это проблемы с сердечно-сосудистой системой, но в любом случае перед началом тренировок лучше проверить свой организм у врачей, сдать анализы и быть в полной уверенности, что дальше можно, хоть в космос.
Зачем отдыхать если можно все время тренироваться? Зачем выходные и дни отдыха?
Во-первых, без выходных мы просто не будем успевать восполнять потери энергии в мышцах и организме в целом.

Во-вторых, разные виды тренировок и соревнований запускают адаптации в организме различной длительности. Так, например, развивающие силовые или интервальные тренировки больше двух-трёх раз в неделю на постоянной основе, могут вызвать нарушение функций различных систем организма и привести к перетренированности.

В-третьих, дни отдыха ещё нужны и для смены эмоционального фона, смены обстановки для лучшего «усвоения» нагрузки в дальнейшем.
Как питаться перед тренировкой?
Около 80-90% тренировочной нагрузки приходится на углеводы. Поэтому для поддержания оптимальной работоспособности на тренировке питаться преимущественно сложными углеводами за 2-3 часа будет правильной стратегией. Но не стоит забывать, что усвоение пищи у каждого человека отличается и, что для одного поесть за 30минут до тренировки хорошо, для другого может оказаться большой тяжестью в животе. Поэтому изучайте и прислушивайтесь к своему организму.

Так же стоит помнить, что лучше не ходить голодным на тренировку все по тем же углеводным обстоятельствам, ведь организм просто не сможет вас обеспечить должным количеством энергии и тренировка получится менее эффективной. Но раз так случилось, то возьмите хотя бы батончик мюсли и можете в процессе тренировки подпитываться им.
Made on
Tilda